마음건강28 슬럼프에 빠졌을 때, 나를 다시 일으키는 '하루 6가지 루틴' 인생의 슬럼프는 마치 안개 속에 갇힌 것과 같아서,앞이 보이지 않아 무력감이 들기 마련입니다.하지만 이럴 때일수록 거창한 목표보다는나를 다시 일으켜 세우는 아주 작은 루틴'이 필요합니다.제가 슬럼프를 탈출했던 일상에 활력을 불어넣을 '매일 실천하기 좋은 6가지 습관'을 조심스레 추천해봅니다.누구에게나 찾아오는 인생의 슬럼프. 아무것도 하기 싫고 무기력할 때,우리를 구원해 줄 것은 엄청난 동기부여가 아니라 '매일 반복하는 아주 작은 행동'입니다.내 삶의 통제권을 되찾아줄 6가지 루틴을 소개합니다. 1. 기상 후 10분, 나만을 위한 '정적의 시간' 슬럼프일수록 생각이 너무 많아 불안함이 증폭됩니다.눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하는 대신, 10분만 조용히 앉아 명상을 하거나 따뜻한 차를 마시며 생각을 비워보.. 2026. 6. 14. 나이가 들수록 왜 화가 많아질까? 심리학이 말하는 노년의 분노 지하철을 타고 가다 보면 가끔 눈살을 찌푸리게 만드는 순간을 마주하곤 합니다. 조용한 열차 내에서 허공을 향해 분노를 쏟아내거나, 타인의 행동에 사사건건 간섭하며 시비를 거는 이들이 꼭 한 명씩 있기 때문입니다.그럴 때면 불쾌감과 동시에 서글픈 의문이 듭니다. '대체 무엇이 저 어르신을 저토록 분노하게 만들었을까?', '나는 어떻게 해야 저렇게 늙지 않을 수 있을까?' 그리고 문득 주위를 둘러보면, 유독 이런 행동을 하는 사람 중엔 할머니나 아줌마보다 '할아버지(남성 노인)'의 비율이 압도적으로 높아 보입니다. 단순한 기분 탓일까요, 아니면 과학적·사회학적 이유가 있는 걸까요? 왜 유독 일부 할아버지들은 나이가 들수록 화가 많아지는지, 그리고 우리는 어떻게 늙어가야 할지 뇌과학과 심리학의 관점에서 짚어보.. 2026. 6. 12. 좋은 사람인 줄 알았는데… 위험한 관계를 구별하는 3가지 방법 ‘이 거칠고 불안한 세상에서, 나는 타인과 어떤 관계를 맺으며 나를 지켜야 할까?’나는 범죄 현대사회의 문제를 다루는 프로그램들의 애청자입니다. 특히 는 10년 넘게 꼭 주마다 챙겨보고 있다. 나와같이 시사 프로그램을 오래 보아온 분들이라면 더욱 깊이 공감할 서늘한 진실이 있습니다. 우리를 가장 치명적으로 위협하는 존재는 길거리의 일면식 없는 타인이 아니라, 도리어 내 방어벽 내부에 들어와 있던 지인, 친구, 심지어 가족 같은 ‘측근’인 경우가 압도적으로 많다는 사실입니다. 사람을 믿기 무서운 시대라며 스스로를 방에 가둘 수는 없기에, 우리는 더 현명해져야 합니다. 가해자들의 교묘한 '사회적 고립' 작전에 휘둘리지 않고 내 삶의 주권을 지키는 ‘안전한 관계맺음의 3대 원칙’ 을 공유합니다.1. 나의 ‘바.. 2026. 6. 12. 쉬어도 피곤한 이유? 뇌과학이 말하는 도파민 중독 증상과 단식 처방전 [뇌과학] 디지털 중독과 무기력증 극복을 위한 단계별 도파민 디톡스 실천법주말 내내 침대에 누워 스마트폰 숏폼(Short-form) 영상을 보고 푹 쉬었는데도, 왜 월요일 아침이면 온몸이 찌푸둥하고 무기력할까요? 이유는 간단합니다. 우리 뇌가 쉰 것이 아니라, 끊임없는 '디지털 캔디'에 노출되어 폭발적인 도파민 과부하 상태를 겪었기 때문입니다.최근 현대인들 사이에서 가장 뜨거운 화두인 도파민 '디톡스(Dopamine Detox)' 또는 '도파민 단식' 의 과학적 원리와, 뇌의 집중력을 되찾는 구체적인 실천 방법을 뇌과학적 관점에서 자세히 분석해 보겠습니다. 1. 도파민 중독과 현대인의 '부정 편향' 메커니즘도파민(Dopamine)은 원래 우리 뇌에서 의욕, 동기부여, 성취감을 느끼게 하는 필수적인 신경전.. 2026. 6. 11. 아침 눈뜨자마자 외치는 3가지 감사, 내 마음을 바꾸는 기적의 3분 새벽녘 알람 소리에 간신히 눈을 뜨면, 여러분의 머릿속을 가장 먼저 채우는 것은 무엇인가요?"오늘 출근해서 처리할 일이 산더미인데...", "몸이 왜 이렇게 무겁지?", "인생 참 팍팍하다."대부분의 현대인은 아침에 눈을 뜨는 순간부터 오늘 하루 마주해야 할 생존 경쟁과 걱정거리를 무의식적으로 떠올립니다. 하지만 이 스트레스 가득한 관성을 깨뜨리는 아주 강력하고도 단순한 습관이 있습니다. 바로 눈을 뜨자마자 그 자리에서 감사한 일 3가지를 떠올리고 감사 기도로 하루를 시작하는 것입니다.이 사소해 보이는 '아침 3분'의 투자가 어떻게 우리의 마음과 정신 건강을 근본적으로 바꾸어 놓을 수 있을1까요? 뇌과학과 심리학이 증명한 감사의 놀라운 효과를 소개합니다.1. 아침의 감사는 뇌의 '기본값'을 긍정으로 리셋.. 2026. 6. 11. [마음건강]내면의 정서적 결핍을 스스로 극복하는 셀프 페어런팅 방법 많은 심리학자와 아동 발달 전문가들은 입을 모아 말합니다. 만 3세 이전의 경험이 인간의 전 생애를 결정한다” 고 말이죠. 이 시기에 부모로부터 조건 없는, 무한한 사랑과 안정감을 받지 못하고 자란 사람은 성인이 되어서도 마음 깊은 곳에 거대한 구멍을 품게 됩니다. 내가 무엇을 잘해서가 아니라, 어떤 조건을 충족해서가 아니라, ‘존재 그 자체만으로도 사랑받을 가치가 있다’ 는 감각을 배우지 못했기 때문입니다.그런데 참 아이러니하고도 서글픈 현실은, 이렇게 자란 아이가 몸만 자라 어른이 되었을 때 일어납니다. 사랑을 듬뿍 주어야 하는 ‘부모’나 ‘배우자’라는 역할의 옷을 입었음에도 불구하고, 내면의 어린아이는 끊임없이 타인에게 사랑을 갈구하게 되는 것이죠. 오늘은 이 아프고도 기이한 악순환의 고리를 끊어내.. 2026. 6. 11. 이전 1 2 3 4 5 다음
